核桃多坚持吃多久

核桃含有丰富的营养成分，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，对人体健康有很多好处。那么核桃多久能起到明显的保健作用呢？下面从几个方面进行探讨。

1、核桃的保健作用

核桃富含的不饱和脂肪酸可以降低血脂和血压，防止血管硬化，减少心血管疾病的风险。此外，核桃还有抗氧化的作用，可预防癌症和老年痴呆等疾病。

同时，核桃中的蛋白质、钙、磷等也可以增加身体的免疫力和骨骼强度。

2、建议摄入量和坚持时间

建议每天食用核桃5-10个左右，每个核桃的重量约为10克左右。如坚持每天食用核桃，通常需要数周或数月才能看到显著效果，但请注意不要过量食用，以免摄入过多脂肪和热量。

3、核桃的食用注意事项

虽然核桃有很多好处，但仍需要注意以下事项：

1）对于有坚果过敏症者，应该谨慎食用或避免食用；

2）核桃中的脂肪含量较高，过量食用容易导致体重增加和腹胀等不适症状；

3）核桃表面有一层苦皮，应该剥掉后再食用，否则容易影响口感和消化吸收。

4、总结

总之，如果想要享受核桃带来的保健效果，建议每天食用适量的核桃并坚持一段时间。但是请注意，核桃并不是万能的，也需要搭配健康的饮食和生活习惯，才能发挥最大的作用。