1、进食与健身的关系

进食和健身之间的关系已经被广泛研究。当我们进食后，身体会分泌胰岛素，这个激素的作用就是协助细胞利用血液中的葡萄糖。同时，胰岛素也会抑制脂肪酸释放，这就是为什么人们经常在健身前不吃东西，以便在健身中燃烧更多的脂肪。不过，过长时间不吃东西会导致血糖水平下降，这会对健身效果产生负面影响。因此，通常推荐在进食后45-90分钟进行健身。

另外，饮食对于健身效果的影响很大。如果进食的食物含有高蛋白质和低GI（糖分指数）的碳水化合物，可以增加肌肉代谢，提高肌肉生长和恢复速度，同时也增加了身体的能量水平，有利于健身。

2、吃的东西对健身后多久开始作用

食物开始对健身产生作用的时间取决于食物的类型和量，以及身体的代谢率等因素。但是，通常情况下，我们可以认为进食后45-90分钟开始进行健身会比较理想，这个时间段内身体已经将营养物质消化吸收，并开始向肌肉中输送能量。此时进行健身可以增加身体的能量水平，从而提高运动表现。

同时，在此期间，血糖水平已经恢复，肌肉的氧气供应趋近正常，这可以使肌肉在不受限制地进行收缩和扩张，最终会增加肌肉的生长和恢复速度。但是，在餐后一小时内进行强烈的有氧运动可能会导致消化不良，因此可以选择轻度的有氧运动或力量训练。

3、选择何时进食

吃饭的时间应根据您的生活方式和饮食习惯进行选择。对于大多数人而言，健身前1-2小时进食是最佳的，这将为身体提供所需的能量，同时也避免了锻炼时消化不良的问题。

如果健身前无法进行进食，可以选择健康的高能量饮料或高蛋白质小吃来提供能量。但是，这些饮品或小吃应该在健身前45-60分钟内食用，以便身体充分消化吸收。此外，如果您进行高强度的力量训练，能量储备的需求更高，因此进食前的时间应该更长。

4、进食后应该避免做什么样的运动

虽然进食对于运动表现和身体恢复都非常重要，但是过快或过重的运动在进食后容易导致身体的消化不良。此外，血流会转移到肠道进行消化，这会影响健身时肌肉的血液供应，从而降低运动表现。

因此，进食后30分钟内应避免高强度的有氧运动，如快跑、爬山等。也不要进行太高强度的力量训练，以免消化不良或体力透支。相反，可以选择一些较轻柔的有氧运动，如步行、骑行或者做一些柔和的瑜伽。