1、什么时候睡觉最好？

人体的生物钟每天都有着固定的规律，一般晚上11点到早上6点是自然睡眠期，也是睡眠质量最佳的时段。

如果在这段时间内进行运动，有助于消耗体内能量和减少压力激素水平，帮助身体更快进入深度睡眠状态。

2、运动对睡眠的影响

运动可以帮助加速身体代谢，排出体内毒素，消耗过多的能量，让身体感到疲惫，从而更容易入睡。

而且长期坚持运动不仅能够提高睡眠质量，还能提高睡眠时间，缓解焦虑和抑郁等心理问题，改善夜间呼吸中断等睡眠障碍问题。

3、需要注意的事项

虽然运动是促进睡眠的好方法，但也需要注意运动时的时间和方式。

首先，不要在睡觉前一小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经系统导致入睡困难。其次，运动时间不宜太长，建议在晚饭后到睡觉前2-3小时进行运动，时间不要超过60分钟。最后，运动强度也要适中，过于剧烈会破坏正常的睡眠生物钟，而过轻则难以达到疲劳的效果。

4、结论

运动可以帮助改善睡眠质量和睡眠时间，甚至减少慢性失眠的风险，但需要注意运动的时间、方式和强度。

特别是在疫情期间，大家都要尽量避免室内的运动和聚集，选择户外运动和远离人群的公共场合，以免人多拥挤导致群体感染。