1、什么是维生素B
维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12，它们又有各自的别名。维生素B在人体内具有很多重要的生理功能，对人体健康至关重要。
2、维生素B的长期摄入与副作用
维生素B是一种水溶性维生素，人体无法储存，需要经常摄入。长期摄入维生素B不会中毒，通常不会产生副作用。但是，过度补充某些维生素B也可能会引起一些健康问题。
例如，过度补充维生素B6可能会导致神经病变和其他神经系统症状，过度补充维生素B3可能会导致头痛、面红和皮疹等问题。因此，我们在补充维生素B的过程中应该注意适量，不可过度补充。
3、不同类型维生素B的补充时间
不同类型的维生素B有它们自己的补充时间和补充方法，下面我们一起来看看。
3.1、维生素B12
维生素B12只存在于动物性食品中，素食者和不吃动物内脏的人容易发生维生素B12缺乏。建议每天摄入3μg或每周摄入2000毫克的维生素B12，一些研究表明，每月一次肌肉注射维生素B12(1000μg)可以预防缺乏。
3.2、维生素B6
维生素B6对人体有很多重要的生理功能，有助于合成抗体和神经传递物质，维生素B6参与合成黑色素，帮助消化蛋白质。建议每天摄入约1.2-2.0毫克的维生素B6。
孕妇或哺乳期妇女每天需要更多的维生素B6，正常人群不建议长期补充高剂量的维生素B6。
3.3、其他维生素B成分
其他的维生素B成分可以适量补充，维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素B7和维生素B9不会在人体内积累，所以没有明确的上限。
因为维生素B是水溶性维生素，并不会在人体内长时间储存，因此，我们需要每天适量摄取。对维生素B的有效摄入量，需要因人而异，一般建议每天摄入8-10mg的维生素B族成分。
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