1、跑步时间与身体状况有关

早上跑步的时间可以根据个人身体状况来定，一般来说，健康的人建议跑步时间不少于30分钟，最好不超过60分钟。如果遇到身体不适的情况，可以适当减少时间，多次分散进行。

早上跑步的时间选择也与身体作息有关。对于习惯早起的人，可以选择早晨进行跑步锻炼；而对于熬夜或无法早起的人，则可以选择其他时间段来进行运动。

2、跑步时间与运动目标有关

早上跑步的时间还应该考虑到自己的运动目标。如果是为了减肥和塑形，可以选择较长的时间，适量增加路程和强度。如果是为了保持身体健康，可以根据自己的身体状况和运动习惯选择时间。

对于长距离跑步爱好者，可以在早上分阶段进行训练。早上短暂的热身后，可以逐渐增加跑步时间和路程，锻炼耐力和体力；如果是短跑爱好者，可以在早上减少时间，适量增加强度提高速度。

3、跑步时间与季节有关

跑步时间的选择还应该根据季节来确定。在夏季高温天气，早上6点到9点是比较适合的跑步时段，尽量避免在中午或下午的高温时段进行运动。而在冬季寒冷的天气中，可以选择比较温暖的10点到11点、下午4点到5点进行运动。

早上跑步时还需要注意天气情况，气温过低或过高都会对身体产生不良影响。在气温低时注意保暖，可适当增加穿着衣物厚度；气温高时则应该加强补水，避免中暑等意外情况。

4、跑步时间与身体反应有关

早上跑步时间的选择还应该考虑到身体的反应。如果身体出现疲惫、头晕、心慌等不适症状，就需要适当减少运动时间，缓解身体的疲劳；如果身体感到充满活力、精力充沛，就可以适当增加运动时间和强度。

早上跑步前可进行适当的热身运动，如跳绳、深蹲等，帮助身体适应运动状态，减少受伤风险。运动后的冷静期也不可忽略，可以进行一些放松伸展的运动，有利于肌肉恢复和健康。