1、跑步时间的选择
早上跑步可有效燃烧体内脂肪，以达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步时间的选择要合适，一般建议在早晨7点到10点之间进行，这段时间身体已经从睡眠中醒过来，并且太阳光线照射到皮肤上会起到一定的刺激作用，增强运动效果。
另外，时间的选择要根据个人情况而定。如果是初学者，可以从较短的时间开始，每次约20-30分钟，随着身体逐渐适应可逐渐增加时间，但一般不建议超过1小时。
2、跑步速度的控制
跑步速度的快慢会影响能量消耗和脂肪燃烧。一般来说，慢跑的效果比快跑更佳，因为慢跑时可以保持较长时间的有氧运动，增强脂肪分解的效果。
对于初学者，应该以慢跑为主，每分钟的速度应该在5-7公里。随着身体的逐渐适应，可以增加每分钟的速度和跑步的时间。
3、跑步前后的饮食注意
跑步前后的饮食能够影响到减肥效果。跑步前不要吃太多的食物，以免消耗过多的能量消化，导致运动时无法集中注意力。建议选择一些易消化的食物，如水果、酸奶等。
跑步后要注意及时补充水分和营养，但同样要避免过多的摄入。在运动后的半小时内，可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、鲜奶等，以帮助身体进行修复和恢复。
4、跑步姿势的注意
保持正确的跑步姿势能够减少运动时的能量消耗，提高减肥效果。跑步时，应该先落地脚尖，然后逐渐传递体重至全脚掌，保持上半身挺直、肩胛骨自然下沉。同时，呼吸要顺畅，不要过于急促。
初学者可以通过观察专业跑步者的姿势、参加一些训练班等方法，逐渐掌握正确的姿势。另外，跑步时要避免过度使用手臂摆动，以免浪费过多的能量。
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