1、跑步的减肥原理

跑步可以帮助身体消耗更多的热量，从而减少脂肪储存。通过增加身体的新陈代谢，跑步可以提高人体消耗能量的速度。此外，跑步可以提高输送氧气到肌肉的能力，激发肌肉大量消耗能量的效果，减少肥胖的发生。

尤其是早上跑步，因为此时胃里没有食物堆积，脂肪会更容易直接消耗掉，而不是被身体储存下来。

2、早上跑步时间的选择

早上跑步主要分为两个时间段，即清晨的空腹跑和饭后跑。空腹跑适合时间短的锻炼，大约20-30分钟为宜，因为人体糖原的储备是很有限的，而长时间的空腹运动，如60分钟以上，可能会大量消耗人体蛋白质，影响健康。

饭后跑的话，要在进食后一定时间之后再进行锻炼，通常是半小时到两小时。此时身体有足够的能量，可以支持较长时间的锻炼。但是，在做完体育锻炼后，胃肠系统需要一定的休息时间来消化食物，否则跑步过程中容易引发胃肠不适。

3、跑步频率和时长的控制

对于初次尝试跑步的人来说，建议控制跑步的时长，逐渐提高运动量。最开始，可以每周进行1-2次跑步，每次20-30分钟，逐渐达到每周3-4次，每次30-60分钟的状态。

跑步的时长也需要根据身体的情况来调整。一般来说，每次跑步的时长不宜超过1小时，超过1小时身体的脂肪分解能力减弱，易造成身体疲劳。

4、注意事项和食物搭配

要注意补充水分和营养，避免过度运动导致身体不适。在运动前，要进行充分的热身，避免运动损伤。

早上跑步的饮食应该少量多餐，不宜空腹运动。如果时间紧迫，可以选择吃一些易消化的食物，如香蕉、苹果、面包等。此外，还可以在跑步前喝一杯含糖的饮品，提供身体充足的能量。