1、什么是叶酸

叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是无机盐和有机物质的化合物。叶酸参与人体蛋白质代谢和DNA合成，对于身体健康至关重要。叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷，包括脊椎裂等疾病。

2、怀孕多久开始补叶酸

从受孕到怀孕的头三个月是胎儿神经系统发育最为关键的时期。如果在怀孕之前，女性补充足够的叶酸，可以大大降低胎儿神经管缺陷的风险。因此，建议准备怀孕的女性在怀孕前至少三个月开始补充叶酸。如果怀孕后才开始补充，那么要尽早开始，最好在怀孕的最初一个月内开始。

根据科学研究，孕妇每天应该摄入至少400微克的叶酸。如果孕妇已经有了神经管缺陷的孩子或有家族遗传史，建议在医生的指导下增加叶酸的剂量。

3、如何补充叶酸

可以从饮食中获取足够的叶酸，食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、肝脏、鸡蛋、水果等。但是，很难从食物中获取足够的叶酸，因此需要额外添加叶酸补充剂。

建议选择含有叶酸的孕妇复合维生素补充剂，通常包含铁、钙、维生素C、维生素D等其他重要的维生素和矿物质。孕妇应该根据医生的指导，选择适合自己的剂量。

4、注意事项

虽然叶酸是一种安全的维生素，但有些人对叶酸过敏，摄入过多叶酸也有可能对身体健康造成损害。因此，孕妇应该根据医生的建议合理摄入叶酸，不要自行决定叶酸的剂量。

同时，孕妇应该注意，叶酸补充剂并不能代替均衡和多样化的饮食。孕妇应该保证每天摄入足够的各种维生素和矿物质，保持健康的饮食习惯。