1、身体基础状况
每个人的身体基础状况不一样，跑步的见效时间也会有所不同。
身体状况较好的人，一般会在较短时间内感受到跑步的效果，如体重下降、心肺功能提高等。
而身体状况较差的人需要一定的时间来适应运动，跑步达到效果的时间可能会长一些。
2、运动频率、强度和时间
跑步的效果还与运动频率、强度和时间密切相关。
一周跑步3-4次，每次20-30分钟，中等强度的运动可以提高身体代谢，促进脂肪的燃烧，从而起到瘦身的效果。一周跑步5次以上，每次时间大于30分钟，或是进行高强度的跑步，可以更快地提高心肺功能，增强心肺适应能力，从而提升跑步的耐力和速度。
3、饮食和休息
除了跑步本身的条件外，饮食和休息对于跑步的效果也有极大的影响。
科学的饮食和充足的休息可以帮助恢复身体机能、消除疲劳，从而促进跑步的效果的达成。而营养过剩或睡眠不足，会导致身体搭建不佳，让跑步的效果减弱或者无法达到。
4、坚持程度
最后需要注意的是，跑步的效果还与坚持程度有关。
不要急于求成，不建议一开始就进行长时间、高强度的运动，而应该从小量、适度开始，逐步增加运动强度和时间。同时，跑步不是一蹴而就的事，需要坚持并将其作为日常生活的一部分来进行，这样才能持久地获得跑步的最大效益。
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