1、什么是腰间盘突出

腰间盘突出是指脊椎的椎间盘因受到压力或损伤，导致椎间盘的结缔组织破裂，使得其中的物质膨出并压迫周围神经根，引起疼痛和运动障碍。一般与长时间的错误姿势和过度使用腰部肌肉有着紧密的关系。

2、腰间盘突出对坐姿的影响

对于有腰间盘突出的人来说，坐姿时间过长会对身体造成更多的伤害。因为长时间坐着会让脊椎受到压迫，加重腰间盘的负担，导致加重疼痛和不适感。特别是不良习惯下的坐姿比如长时间弯腰、拧扭等等，都会使疼痛和不适的症状加剧。

一般而言，有腰间盘突出的人建议每隔20-30分钟就站起来走一走，或者在座椅上做些伸展活动来放松腰部肌肉，缓解腰椎的压力。这对腰椎健康非常重要。

3、如何正确坐姿缓解腰间盘突出症状

合适的坐姿可以缓解并防止腰间盘突出，建议采取以下措施：

1. 选择一把符合人体工学设计的椅子，并保持正常的坐姿姿势：脊椎挺直，脚放在地面上，两手放在桌子上。如果需要长时间坐着，则可以考虑选购符合人体工学的座垫和靠背，缓解腰椎压力。

2. 坐在椅子上时不要过分搬动身体，保持最舒适的姿势；不要过分磨蹭椅子，这样只会加剧对腰椎的伤害。

3. 如果需要通常时间较长的操作，可以轻轻地伸展腰部，保持舒适的状态。

4、如何通过锻炼提高腰间盘突出的耐受力

身体的健康需要通过充分的运动来保持。腰间盘突出患者可以通过适当的锻炼提高自身的耐受力，使得身体逐渐适应腰部肌肉的压力，从而缓解和预防腰间盘突出的症状。

适宜的锻炼运动包括：腰背肌肉的伸展、腹肌的锻炼等等。建议在医生指导下进行锻炼，并根据自身的实际情况进行适度的运动。适度运动不仅可以促进血液循环，增强体质，还可以帮助恢复腰部肌肉的活力，防止再次受伤。