1、孕期的三个阶段
孕期一般被分为孕早期、孕中期以及孕晚期。对于每个阶段，孕妇都应当重视，以便应对相应的调整和营养摄入。
孕早期（前三个月）是胎儿器官和组织形成的发育期，营养需求量较小，主要以叶酸为主，可以适当补充其他维生素和矿物质。孕中期（三个月至六个月）是胎儿生长迅速的阶段，需要注意增加蛋白质、铁、钙等的摄入；而孕晚期（六个月至生产）则是为胎儿提供充足营养的关键时刻，应当注重摄入高质量的蛋白质、多种维生素等。
2、从计划怀孕开始预备
孕前准备是很重要的一环。计划怀孕的女性应当在备孕前3个月开始补充叶酸（400微克/天），以防止脊椎裂等神经系统缺陷的出现。同时，补充其他维生素和矿物质，如维生素D、钙、铁等有助于孕妇养分储备。如果孕妇在未知怀孕的情况下怀孕，应当尽早补充营养素，从怀孕确认之日开始即可。
3、合理补充孕期所需的营养素
除了孕期不同阶段有不同的需求外，孕妇还应当有所区分地补充各种营养素。
蛋白质：孕妇需要额外加强蛋白质的摄入，每天的总热量中应当有10%~35%来自蛋白质。
铁：孕期调节生长发育，建造某些器官和骨骼的需要更多铁。孕晚期需要摄入极其重要，因为婴儿在这时期正在积累储存铁质。建议每天摄入30毫克以上。
钙：需要提供骨架生长必须的营养素，同时有助于孕妇的血液凝结，神经传导等。建议每天摄入1000毫克，孕晚期应当增加到1200毫克左右。
维生素D：致力于协助婴儿的钙和磷的吸收和利用。建议每天摄入600国际单位。孕妇需要避免过量摄入维生素A，特别是在孕早期，因为过高的剂量可能导致婴儿出现先天畸形。 如果孕妇需要同时补充其他营养素，建议咨询医生的意见。
4、教您如何合适补充营养
如何摄取足够并且适量的营养？有一些实用的技巧可以遵循：
- 选择营养丰富的食物，如绿色蔬菜，水果，坚果，全麦面包，鸡蛋等。
- 尝试每天多吃5-6餐，每顿饭分配得更加平均，让孕妇可以在一整天中获得足够多的营养。
- 食用富含叶酸的食物，如豆类、柠檬汁、意大利面、燕麦片、菜花等。
- 运动和锻炼身体。（注：如有身体不适或疑虑，请咨询医生的指导）