1、被罩每天更好
被罩是人们在睡觉时最接近身体的物品，所以建议每天更换。即使你在晚上没有流汗，身体的油脂和其他细菌等也会残留在上面，如果长时间不更换，就会滋生更多的细菌。而且每天更换被罩，也能保持床铺的清洁和卫生，让你有更好的睡眠体验。
2、一周至少一次
如果每天更换被罩有些困难，那么至少一周需要更换一次。这样可以有效地减少细菌的滋生，保持床铺的清洁和卫生。如果你感觉床铺不够干净，也可以增加更换被罩的次数。
需要注意的是，如果你在夏季容易流汗或者患有皮肤病等情况，建议增加更换被罩的次数。这样可以有效地减少细菌和污垢的滋生，保护身体健康。
3、根据个人情况灵活调整更换时间
虽然每天更换被罩最好，但是有些人可能由于生活、工作等原因难以做到。此时，可以根据自己身体的情况以及生活习惯灵活调整更换被罩的时间。
比如，在冬天，被子不容易弄脏，可以适当延长更换被罩的时间。而在夏季，由于出汗量增加，被罩容易弄脏，可以适当缩短更换被罩的间隔。
4、选择适用的洗涤剂和洗涤方式
无论是每天更换还是一周更换一次被罩，都需要选择适用的洗涤剂和洗涤方式。一般来说，被罩最好选择中性洗涤剂，避免使用过多的清洁剂和漂白剂等化学品，以免残留在被罩上对身体产生不良影响。
洗涤方式也要注意，最好是选择晾晒的方式，避免使用烘干机。因为烘干机使用过程中产生的高温和气流可能对被罩的织物造成损害，缩短其使用寿命。
另外，要保证被罩洗干净后晾干彻底，不要将湿润的被罩叠起来放在床上，以免滋生霉菌。