1、午觉对身体的好处

夏天午觉是很多人的日常生活中的重要组成部分，尤其是老年人、孕妇、小孩等人群更需要充分的午睡。午觉可以有效的改善人体的精神状态，提高工作效率，缓解日间疲劳，更好的应对下午的工作或学习。

而且睡午觉可以缓解身体疲劳，促进身体的新陈代谢，有益于身体的健康。夏天的温度较高，午睡可以帮助身体消耗热量，使人体得到充分的放松，减轻身体压力，这些都是多年来被各国科学家所证实学到的。

2、合适的午睡时间

关于合适的午睡时间，没有固定的标准，因为每个人的身体状态和需求都不同。对于成人而言，一般建议午觉时间控制在20-30分钟之间。如果午睡时间较长，就会出现反作用，导致人体的疲劳感加重。

然而，年纪较大的人，体力较弱的人以及小孩，可以适当延长午睡时间，但也不能超过1小时，否则下午可能出现睡意、精神不集中等不利现象。

3、睡眠环境要注意什么

夏天午睡环境也需要注意，要让睡眠环境具有充足的光线和空气流通，同时也不要太过拥挤和吵闹。如果在办公室午睡，可以将窗户打开以保证空气的畅通，还可以打开办公室门，为室内增加光线和空气流通。

此外，在午睡前适当运动一下，帮助身体放松，提高入睡质量。不能进行过于剧烈的运动，感到疲劳即可。

4、午觉时间应避免时间点

虽然午睡对身体有益处，但如果选择不适当的时间进行午睡，反而会产生副作用。

在下午3-4点钟之后的时间进行午觉，就会导致睡眠中枢兴奋，会导致夜间入睡困难，影响晚上的睡眠质量。因此，选择恰当的时间进行午睡是保证午觉效果良好的关键。