1、饮食对于肌肉练习的影响

没有了解饮食知识的人往往觉得只要不断地进行肌肉练习，便可以不断地使自己的某些部位得到凸显的效果。但实际上，没有一定指导下的饮食调整，再好的肌肉练习也完全承受不住这样的要求。因为食物中所含的营养成分可以帮助我们补充体内减少的热量，帮助肌肉维持合适的运转，并且在发达的肌肉下也会增强体魄。

常见的增肌饮食方式包括定时进食，均衡蛋白质摄入，保证被动负载及微量营养素的摄入。其中，定时进食即是每天吃五餐，固定间隔，每餐的比例按照3:4:3来分配，即早餐、午餐和晚餐各占三份，两份轻食，目的是维持肌肉的吸收运转需要的热量；均衡蛋白质摄入是要求每天要以3～4毫克/公斤的比例摄入合适量的蛋白质，蛋白质含有的氨基酸有助于肌肉纤维的生成，同时在肌肉磨损时也会通过自修复的方式来增强自身；保证被动负载及微量营养素的摄入即是做好健身前的准备活动，以及在肌肉感觉疲劳时控制自身的水分补充和补充微量元素，帮助肌肉达到梦想。

2、肌肉练习的类型及时间选择

是否选择合适时间进行肌肉练习也是影响肌肉提升效果的因素之一。而根据专家的观点，我们应该在交替锻炼每个肌肉群时多选择近最高强度的训练，如斯隆式和马特氏法；在入门初期，每个肌肉群的强度训练时间应在20~30分钟。同时，中高强度的肌肉训练的持续时间应该越长越好，以2小时为宜；而如果仅仅是一些消耗类的肌肉锻炼，其时间则应小于一个小时，在45分钟左右，同时对强度控制应该下调一个档次。

游泳、瑜伽、跑步、健身等等所有的身体锻炼方式也需要结合自身的身体组成、目标定位来进行判断何时终止。因此，肌肉练习的种类、以及时间选择都需要考虑自身的身体状态、周围环境等因素，确定合适的时机进行肌肉锻炼，这样肌肉得到的锻炼和增强效果才会更好。

3、坚持与重复的重要性

“肌肉要练多久才能明显”并不是单个时间点，而是一段时间的累计和坚持的效果。如果你并不坚定地谋求肌肉锻炼增长的效果，那么你需要更换训练方案、增加肌肉练习的时间总量，才能让肌肉逐步升级。另外，还需要课程的重复性，以每周多做几次核心力量训练、 pull-push式训练或者复合力量训练等等可以让肌肉获取更多量的磨练，避免变成了糖分摄入过剩和心率上升之后的减肥状态。

肌肉在体积上和细胞代谢过程中都具有惊人的可塑性，而这些可塑性的表现正是需要长期坚持肌肉练习的好处所在。

4、其他辅助因素的作用

最后我们要提到的便是一些辅助因素对于肌肉提升的帮助。因为肌肉练习并不是单纯地拉练肌肉，而是能够通过充分释放激素、抗老化、不断的修复和再生，来影响一个人的身体形态与健康。因此，还应该从夜间休息的有效性、身体的应季养护等多角度出发，来提高肌肉锻炼的效果。

对于普通人，可以早早地休息，保证睡眠的舒适和时效性；同时在运动时需要注意全身的氧合和改善，比如控制自身的“渴”，饮用含氧水；严格执行膳食健康、维生素和矿物质摄入时间限制、人体内环境的平稳调节等经典建议。