1、什么是多种维生素

多种维生素指人体需要的多种维生素，包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。这些维生素对人体的生长发育、免疫力、能量代谢等方面起着至关重要的作用。

2、多种维生素的摄入建议

在日常饮食中，我们应该摄入足够的多种维生素。具体摄入建议如下：

- 维生素A：成人男性每日需摄入900微克，成人女性每日需摄入700微克。

- B族维生素：不同种类的B族维生素需求量不同，具体建议请参考国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》。

- 维生素C：成人每日需摄入100-200毫克。

- 维生素D：成人每日需摄入10-15微克。

- 维生素E：成人每日需摄入15毫克。

- 维生素K：成人男性每日需摄入120微克，成人女性每日需摄入90微克。

3、多种维生素应该吃多久

维生素是人体所必需的营养素，在我们的日常饮食中应该保持持续稳定地摄入。这意味着吃多久并不是一个问题，而是应该长期坚持。

同时，需要注意的是，多种维生素的过量摄入也会对身体健康带来不良影响。因此，在满足基本营养需求的情况下，不要过量摄入维生素，更不要通过维生素补充剂等方式过量摄入。

4、多种维生素的摄入方式

我们可以通过多种方式保证多种维生素的摄入，包括：

- 饮食。我们可以通过多样化的饮食来保证多种维生素的摄入量，比如吃各种颜色的水果蔬菜，选择适量的海鲜和家禽肉类等等。

- 维生素补充剂。在确保饮食多样化的前提下，部分人群可能需要额外补充维生素，比如老年人、孕妇、久病康复者等等。不同人群应该选择适合自己的维生素补充剂，并严格按照说明进行使用。

- 其他方式。比如，维生素D可以通过阳光照射人体皮肤来合成，我们可以适量晒太阳来补充维生素D。