1、饭后多久可以跑步？
吃饭后多久可以跑步这个问题一直以来都备受关注。较早的观点认为吃完饭后应该空腹再跑步，而现在的观点则认为跑步前需等待足够的时间，避免运动过程中胃部不适。
2、消化时间与跑步时间
食物经过消化后，营养成分被吸收，焦油与毒素则被排走。消化的时间是因食物种类而异的，饮食后4小时可排出大部分脂肪酸，但对于一些低脂饮食或是蔬果，约1到2个小时就能消化完。因此建议选择低脂、易消化的饮食，然后等待一到两个小时再开始跑步。
3、跑步前的饮食安排
跑步前应该摄入一些适量的食物，以维持身体的能量和水分，防止运动中出现低血糖等症状。普通跑者应该选择含有碳水化合物的食物，如全麦饭、水果、饼干等，配合少量蛋白质。同时应该控制好饮食量，避免过量过快进食造成消化不良。食后约1小时左右，可选择适合自己的跑步模式。
4、饭后跑步的注意事项
饭后跑步需注意以下事项：
1、不要选择剧烈运动，可采用散步或慢跑的方式，渐进式增加跑步强度；
2、不要过度摆动手臂，避免影响胃部；
3、不要跑的太久，一般30分钟以内为最佳；
4、不要喝含气饮料，以免增加胃部压力；
5、出现胃部不适、恶心、呕吐等症状时要及时停止运动。
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