新妈妈在产后都会有不同程度的增重，但是不能因为这种情况就着急减肥，更不能使用错误的方法，否则不但减肥不成，还会伤害自己的身体，甚至会牵连到小宝宝的健康，那么哺乳期期间要怎么减肥才能做到既能保证宝宝的营养摄入，又能够保持好的身材呢？下面我们就一起来看一看哺乳期减肥的最好方法吧！

哺乳期能减肥吗？

哺乳期是可以减肥的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好，可以尝试运动减肥。但哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。自然分娩的妈妈产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

哺乳期怎么减肥？

1、减肥时间：哺乳期减肥最好先咨询医生，需要征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2、减肥方法：不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。

3、减肥速度：在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4、适量运动：在哺乳期可以进行一些适量的运动，比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5、心情愉悦：妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6、饮食习惯：把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

7、减肥技巧：妈妈们平时要多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

哺乳期减肥食谱

1、鲫鱼豆腐汤

【材料】鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

【做法】①把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。②把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。③再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。④最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

【功效】鲫鱼豆腐汤不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

【材料】适量红豆，酸奶，白糖。

【做法】①提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。②把煮好的红豆放入冰箱冷藏。③把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

【功效】红豆所含的营养物质超过了许多食品，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

3、什锦乌龙粥

【材料】薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

【做法】①把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。②再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。③煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

【功效】什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。

哺乳期吃什么减肥？

1、苹果：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。

2、黄瓜：黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3、坚果：如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

哺乳期减肥秘笈

1、产后6周开始减肥：产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复，新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的，这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

2、养成科学饮食习惯：要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

3、坚持母乳哺乳：母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、坚持适量运动：通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，在保证充足睡眠时间的情况下可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

怎样减肥不影响母乳？

1、把握时机：如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划，而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2、科学饮食：做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类。还要保证食物的多样性，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3、匀速运动：做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4、产后体操：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松，做10～20次，以后逐渐增加至50次，全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥的禁忌

1、不要服减肥药：这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2、不要剧烈运动：产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3、不要疯狂节食：疯狂节食是一种不可取的方法，新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4、不要针灸减肥：针灸减肥法会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议孩子断奶后再尝试针灸减肥。